Além destes benefícios, o alongamento promove diminuição das tensões musculares (sensação de relaxamento), beneficia a coordenação, facilita o movimento, mantém a flexibilidade, previne lesões comuns e principalmente, permite o desenvolvimento da consciência corporal.
Durante qualquer atividade física ocorrem micro lesões nos músculos trabalhados e dependendo do tempo do exercício há fadiga muscular; e estes músculos necessitam de uma recuperação rápida e eficiente.
Sabendo disso, pode-se dizer que os alongamentos devem ser realizados antes e após a prática esportiva, porém a prioridade é fazê-los antes da atividade para preparar a musculatura que será utilizada no esporte.
No caso do Golfe, dê mais atenção para os músculos dos ombros, cotovelos e punhos, mas não se esqueça da coluna lombar e dos membros inferiores.
Confira algumas dicas:
- Nunca faça alongamento ‘se balançando’ (alongamento balístico), pois você estará estimulando a contração e aumentando a tensão e não relaxando a musculatura;
- Não force seu músculo até sentir dor, pois isso traz malefícios ao invés de benefícios;
- Mantenha a respiração controlada e lenta;
- Não prenda a respiração durante o alongamento, se isso ocorrer é um sinal de que você não está relaxado;
- Sustente cada posição de alongamento entre 20 e 30 segundos e repita no mínimo duas vezes.
Cada golfista deve se alongar para evitar que se machuque, lembre-se desses alongamentos e tenha um bom treino e bons jogos.
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